一、運動項目說明
1.必練項目
一分鐘跳短繩是每天必練項目，鼓勵家長與孩子共同練習(xí)，共同進步，親子又健康。
2.自選項目
除了必練項目，其他運動項目每天可以挑選2—3項進行訓(xùn)練，歡迎家長和孩子自動開發(fā)新的運動項目進行練習(xí)，也可以將你們開發(fā)出來的運動項目拍成小視頻，發(fā)到班級群中。
（1）靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類練習(xí)
①兩點蟹形跑：放兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進行快速移動。進行10---20次。
②原地小步跑：原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進行30秒。
（2）平衡性練習(xí)
①單腳你拋我接：單腳站立于地面，保持身體平衡的同時，用手接住家長拋出的球。
②跳躍單腳站：雙腿起跳，單腳落地站穩(wěn)。落地后，膝關(guān)節(jié)微曲。雙側(cè)交替進行，每側(cè)腿進行5次。
（3）力量性練習(xí)
①雙腿背橋：仰臥于地面，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，下肢發(fā)力將下背部抬離地面，
進行10----15次。
②靠墻靜蹲：后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關(guān)節(jié)保持90度，同時注意膝關(guān)節(jié)
不能超過腳尖，根據(jù)自身情況可通過調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度降低難度。持續(xù)40—60秒。
（4）柔韌性練習(xí)
①坐位體前屈：坐位，平坐在瑜伽墊或地上，伸直雙腿，腳板繃直，彎曲腰部，背部挺直，下巴微抬，目視前方，雙手放于頭部兩側(cè)，盡力慢慢向前伸，保持30——60秒。
②手拉手：站位，一手從頭上、另一手從后背，雙手盡力互相觸夠，注
意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側(cè)交替進行，6—8次。
二運動時間要求
每天保證一小時的運動時間，在完成項目下打鉤或記錄成績。
三家長評價標(biāo)準(zhǔn)
1.鍛煉是否主動；
2.鍛煉時間是否足夠；
3.鍛煉動作是否認(rèn)真。
三項標(biāo)準(zhǔn)均達成，可得三星好評，以此類推。
四學(xué)校評價
開學(xué)后進行運動能力測試，評出“假期運動龍寶”。
五、電影推薦
推薦學(xué)生假期收看兩部體育勵志類電影《翻滾吧阿信》、《馬拉松》。
